ווייל דיפיינד אַנגלעס איז קריטיש פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו האַלטן אַ באַלאַנסט און סאַמעטריקאַל גוף פאָרעם.עס ניט בלויז ימפּרוווז די שיינקייט פון דעם גוף אָבער אויך ינדיקייץ אַ הויך מדרגה פון טויגיקייַט און דיסציפּלין.צי איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט, אַ באָדיבוילדער אָדער נאָר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק אויסזען, דיפיינד אַנגלעס זאָל זיין אַ בילכערקייַט.
איינער פון די הויפּט געביטן צו נאָכגיין דיפיינד אַנגלעס איז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.די קאַוואַטיד זעקס-פּאַק איז די יפּיטאַמי פון אַ טשיזאַלד בויך.צו דערגרייכן דעם דאַרף אַ קאָמבינאַציע פון שטרענג דייאַטינג און טאַרגעטעד עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז.פּלאַנגקס, סיט-אַפּס און פוס רייזאַז זענען עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס העלפֿן סקאַלפּט דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און מאַכן דיפיינד אַנגלעס.
אן אנדער געגנט ווו קלאָר אַנגלעס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע איז די פּלייצעס.ברייט, טשיזאַלד פּלייצעס געבן די אילוזיע פון אַ קלענערער טאַליע, קריייטינג אַ באַלאַנסט אויסזען פון דער אויבערשטער גוף.אַקסל פּרעסעס, לאַטעראַל רייזאַז, און אַפּרייט ראָוז זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז ציל די אַקסל מאַסאַלז און העלפן שאַפֿן דיפיינד אַנגלעס.אַדדיטיאָנאַללי, ינקאָרפּערייטינג עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיין אויבערשטער צוריק מאַסאַלז, אַזאַ ווי ראָוז און ציען-אַפּס, קענען ווייַטער אַקצענטירן דיין אַקסל ווינקל און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק האַלטנ זיך.
באַשטימט אַנגלעס זענען נישט לימיטעד צו די אַבדאָמינאַל און אַקסל מאַסאַלז.זיי קענען אויך זיין אַטשיווד אין פאַרשידן אנדערע טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי די געווער און לעגס.סקאַלפּטיד ביסעפּס און טריסעפּס מאַכן אַ וויזשוואַלי וואוילגעפעלן קוק, ספּעציעל ווען פלעקסט, ווייזן אַוועק דיפיינד אַנגלעס און מוסקל צעשיידונג.אָרעם קערלז, טריסעפּ דיפּס, און שטופּן-אַפּס זענען אַלע ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס קענען העלפן טאָן די מאַסאַלז און דערגרייכן די געוואלט ווינקל.
פּונקט אַזוי, די טשיזאַלד אַנגלעס פון די לעגס ביישטייערן צו די קוילעלדיק אַטלעטיק קוק.עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס און קאַלב רייזאַז קענען העלפֿן דיין קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס און קאַלב מאַסאַלז צו טונקען, און שאַפֿן דעפֿיניציע און מוסקל דעפֿיניציע.נידעריקער גוף געניטונג ניט בלויז ימפּרוווז עסטעטיש אַפּעלירן, אָבער אויך ימפּרוווז פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט און מאָביליטי.
צו באַקומען דיפיינד אַנגלעס אויף קיין מוסקל גרופּע, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייַט רוטין וואָס כולל קעגנשטעל טריינינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג.קעגנשטעל טריינינג העלפט פארשטארקן מאַסאַלז און מאַכן די אַנגלעס, בשעת קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג העלפּס פאַרברענען וידעפדיק פעט און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק מוסקל דעפֿיניציע.
אין דערצו צו געניטונג, דערנערונג אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין באַקומען קלאָר אַנגלעס.א באַלאַנסט דיעטע מיט טויגן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ גיט די נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג און פאַרריכטן.עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ קאַלאָריק וואָג צו ענשור דיין גוף איז געטינג גענוג ענערגיע צו שטיצן געניטונג, אָבער נישט פאַרשאַפן וידעפדיק גוף פעט.
אַלע אין אַלע, קלאָר אַנגלעס איז אַ דיזייעראַבאַל אַטריביוט פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן זייער גוף.צי עס איז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פּלייצעס, געווער אָדער לעגס, אַ קאָמבינאַציע פון טאַרגעטעד געניטונג, געהעריק דערנערונג און אַ היסכייַוועס צו אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייט רוטין זענען שליסל.בשעת דערגרייכן דיפיינד אַנגלעס קען נעמען צייט און מי, די פּייאָף אין ימפּרוווד עסטעטיק און קוילעלדיק געזונט איז ווערט עס.אַזוי אָנהייב ינקאָרפּערייטינג עקסערסייזיז וואָס צילן ספּעציפיש מוסקל גרופּעס און אַרומנעמען די נסיעה צו דערגרייכן די דיפיינד אַנגלעס.
פּאָסטן צייט: 21 אקטאבער 2023